10个饮食运动技巧 控制类风湿关节炎

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通常出现在膝盖、手、腕部、臀部、脚踝等部位,它所引起的疼痛会严重影响跑步和日常生活。下面的饮食和运动技巧,就有助于控制和缓解类风湿关节炎症状。  中高强度运动不适合类风湿关节炎患者,因为对关节的冲击力太大。而像走、游泳、骑斜躺自行车等,都属于低强度运动,有助于患者缓解病痛,提升情绪。  研究发现,欧米伽-3脂肪酸具有很强的抗炎效果,有助于患者缓解炎症。因此,患者平时需要多吃三文鱼、金枪鱼、鳟鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类,或者直接吃相关的补给品。  出现类风湿关节炎之后,不管是否感觉到疼痛,都要时刻注意承重关节。比如,做家务搬重物、抱小孩、拎东西时,都要注意不能用力过猛。  有研究,抽烟和恶化类风湿关节炎症状之间存在密切关联,会加剧关节的疼痛和损坏。为了自己的健康,请戒烟!  该饮食法是以蔬菜、水果、谷类、豆类为主要食物,并用橄榄油烹饪。研究显示,这种饮食法,能够有效的缓解关节疼痛,提升生活质量。  每天早晨起来后就开始进行动态拉伸,弓步、深蹲、踢腿等拉伸运动都有助于活跃关节,防止关节僵硬。但是,要注意拉伸强度,不能过大。  像冥想、、太极等都属于身心疗法,既能以柔和的方式锻炼身体,提高身体的灵活性和柔韧性,又能让人们心平气和,改善状态。  据研究,肉类食物与关节僵硬和炎症恶化之间存在关联。这就意味着,类风湿关节炎患者要尽量少吃动物肉,多吃蔬菜。蔬菜中普遍含有抗氧化剂,能够有效减轻炎症疼痛、晨僵等症状。  这和平时的力量训练肯定不能比,毕竟患者的关节已经出现了炎症,负重不能太大。每周进行两三次轻度力量训练,能够改善肌肉力量,增强肌肉功能的发挥,提升患者情绪。  一般情况下,类风湿关节炎患者都会对某几种食物过敏,特别是乳制品和虾。如果不确定自己的过敏原,最好进行一次专业测试,找到自己易过敏的食物,在以后的饮食注意避免摄入。喜马拉雅山雪怪


语关节痛是很多人在冬天都有的症状,引起关节痛的主要原因还是发炎,那么吃什么缓解关节痛呢?

类风湿关节炎是以关节炎为主要表现的全身性疾病。所以一般会使用药物治疗和外科治疗等手段,可能会忽视了饮食方面。

关节疼痛的关键是出现炎症,而吃对食物有助缓解症状。近日,专家们总结了有助缓解关节疼痛的食物。

下面本文为大家介绍关于类风湿关节炎的饮食疗法。

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合理的饮食可以帮助患者缓解症状。某些食物及微量元素可使类风湿患者减少疼痛和肿账症状、降低晨僵时间、缓解疲劳等;但有些食物也可造成类风湿患者产生不良反应或加重患者病情。

菠萝

有益的食物

菠萝。菠萝富含维生素C和凤梨酵素。研究发现,凤梨酵素对骨关节炎的镇痛效果堪比布洛芬。美国关节炎基金会研究发现,吃菠萝能有效缓解类风湿性关节炎。不爱吃菠萝的患者可以选择同样富含凤梨酵素的木瓜。

01富含有益油脂的食物

三文鱼。多项研究表明,三文鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼等深海肥鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可缓解体内炎症。建议每周吃2~3份三文鱼。

富含脂肪酸和鱼油的鱼类可降低炎症反应,减少晨僵和关节疼痛,具体包括秋刀鱼、石斑鱼、蛙鱼、白鲳鱼、鳕鱼等。与从不食用鱼类的人相比,每个月至少食用1次富含脂肪酸和鱼油的鱼类,可降低类风湿28%的风险。

生姜。生姜含有活性物质姜辣素。美国迈阿密大学研究人员发现,高浓度的姜辣素可缓解关节炎导致的膝盖疼痛,有效率达40%。建议关节疼痛者做菜时放点姜,或将生姜切片泡水饮用。

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辣椒。辣椒中的辣椒素具有抗衰老、防癌、抗炎和镇痛等保健功效,可适量吃。不过研究表明,不太辣的青椒和柿子椒等效果不明显。辣椒越辣,辣椒素含量越高。

02降低炎症反应的食物

大蒜。吃大蒜能缓解炎症,激活人体免疫细胞。烹饪时适当放点大蒜,或在进餐时生吃几瓣,效果更好。

含有抗氧化剂和植物化学物质,有助于降低导致炎症的酶类物质的水果与蔬菜,如苹果、洋葱、姜、草莓等。全谷物所含成分也有助于降低炎症反应。

樱桃。樱桃、蓝莓和菠菜等果蔬中含有大量抗氧化剂,能够抗炎。美国密歇根大学研究人员发现,每天饮用樱桃汁既可以缓解炎症,又能降低心血管疾病的发病风险。

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吃樱桃缓解关节痛

03含有天然抗炎物质的食物

缓解关节痛有5招

橄榄油含有与非留体抗炎药布洛芬活性相似的天然抗炎物质。因此,地中海饮食因内含有鱼、橄榄油、水果、蔬菜等,故可较好地降低炎症反应。

经常参加体育运动。包括全关节锻炼方法,如跳舞,它有助于维持正常的关节移动度、减轻僵硬感、增强关节的灵活性和柔韧性;力量训练,如负重练习,它有助于保持和增强肌肉力量。有氧锻炼或耐力锻炼,如骑自行车,它有助于控制体重,这有助于缓解体重过高对关节施加的额外压力。

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健康的饮食方案。已知关节炎种类已超过100种,所以并没有单一的饮食方案来帮助所有患者。美国关节炎基金会建议饮食方案应遵循以下几点:饮食要多元化;适量食用脂肪、胆固醇、食盐和糖;吃大量的蔬菜、水果和全麦食品;少饮酒;饮食应尽量满足人体对维生素和矿物质的需求,包括钙质。

有害的食物

膳食补充剂。又称营养补充剂,是作为饮食的辅助手段,通过口服补充人体所需的氨基酸、微量元素、维生素、矿物质等。美国风湿病学会提倡食用含有欧米伽-3脂肪酸的鱼油。有研究表明,它能减轻疼痛和关节压痛。一般需要服用几个月才能见到疗效,可能的副作用包括胃肠道不适和口臭。

01刺激性强的食品:

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如辣椒等,尤其是类风湿急性期的患者最好忌食用。

蓝莓缓解关节痛

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处理好压力。压力情境下,人体肌肉就会紧张起来。这种肌肉张力会增加疼痛感和疲劳感,限制人的移动能力,让人感到无助。压力还会导致抑郁症,引发压力-疼痛-疲劳-能力丧失的恶性循环。因此,感觉压力大时,不妨看看喜剧片,开怀大笑一番;或者找朋友尽情倾诉,发泄一下情绪。

02忌吃含铁的复合维生素

运用冷热疗法。热疗法有助于缓解疼痛,放松紧张疼痛的肌肉。可以洗15分钟的热水澡或热水盆浴,使用热敷,如将电热毯设置在最低档,或用辐射热灯对着疼痛的肌肉和关节进行加热。

禁服铁或含铁的复合维生素。因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关。茄属蔬菜,如土豆、茄子等及烟草中的生物碱能使关节炎症状加重。

冷疗法也能缓解肌肉痉挛,从而减轻疼痛。常用方法是使用冰袋、冰块进行按摩。值得注意的是,如果患者皮肤的感觉功能差或血液循环不良,不适宜采用冷热疗法。

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患者在采用上述疗法前,最好征求医生的意见,咨询自己的情况是否适用于这种疗法,特别是如果正在服用药物时更应如此。

03甜品类

因其糖类易致过敏,可加重关节滑膜炎的发展,易引起关节肿胀和疼痛加重。

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类风湿患者需长期口服药物,时间长了,疾病后期出现贫血、低蛋白血症等。但类风湿又是慢性消耗性疾病,需要更多的营养。因此类风湿患者饮食必须均衡,品种要丰富多样。

接下来我们来看看类风湿的食疗有哪些原则呢?

1F营养要丰富

类风湿是一种慢性消耗性疾病,常有低热和肌肉萎缩、贫血等症,所以,患者应注意补充高蛋白、高维生素、低脂肪营养,食物应清淡易消化,避免吸烟、酗酒。类风湿关节炎宜选食祛风、化湿祛寒的高蛋白、高维生素饮食,如鳝鱼、白鸭、羊肉、生姜、花椒、绍兴酒、薏苡仁粥和新鲜水果等。

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2F选食要对症

食物也有偏性,也有寒、热、温、凉之分,要利用好食物的偏性。

一般而言,风盛者,宜用葱、姜等辛温发散之品;寒盛者,宜用胡椒、干姜等温热之品,而禁忌生冷;湿盛者,宜用茯苓、薏苡仁等药品;热盛者,一般是湿热之邪交织在一起,药膳宜用黄豆芽、绿豆芽、丝瓜、冬瓜等药食物,而不宜吃羊肉及辛辣刺激性食物。

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3F饮食要节制

饮食要定时定量,食物的软、硬、冷、热均要适宜。不可因担心体质虚弱或是营养不够而暴饮暴食,这样会增加脾胃负担,伤及消化功能。

温馨提醒:生活条件的改善和诊治水平的不断提高,作为辅助疗法的食物疗法也不能忽略。但是只有各种治疗方法相辅相成,才可以给患者一个健康的身体。

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