美高梅手机客户端下载限时饮食有益于那些患有糖尿病与心脏病的人

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华晨宇父亲华福雄每周两次的足球训练结合饮食指导改善55 –
70岁糖尿病前期患者的健康水平和心血管健康状况。也导致比正常节食更健康的减肥。  这是丹麦南部大动科学和临床生物力学系的足球研究人员和生理学家在法罗群岛进行的世界上第一次关于老年糖尿病前期足球和饮食指导的试验的结论。  这项试验的目的是调查健康饮食与休闲足球训练相结合对健康的潜在影响,研究结果刚刚发表在acclaimedsnivadian医学与体育科学上。  “我们所看到的是娱乐足球和饮食指导的结合常有效的;比我们所希望的更有效。试验参与者对他们的心血管和代谢健康状况都产生了显著的积极影响。  心血管健康状况的改善取决于身体健康水平的提高和血压的降低。这些变化与研究人员在以前的试验中发现的结果有很好的相关性,如果参与者保持改善,估计可以降低50

芹菜西柚摄入量比消耗的少?

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%的心血管疾病风险。  与仅接受饮食指导的组相比,通过降低总胆固醇、LDL胆固醇和体脂百分比来确定代谢健康状况的改善。两组患者静息血糖均有所下降,组间差异无显著性。  足球训练与健康饮食指导相结合比单纯的饮食指导更有利于代谢健康和减肥。部分原因是足球训练产生更大的肌肉:  “将饮食指导与足球训练相结合的人可以减掉大量体重,同时增加肌肉质量和功能能力。这与正常节食的结果大不相同,在正常节食中,个人体重减轻,但身体却变得虚弱,因为他们同时失去了脂肪和肌肉。”南丹麦大学体育与健康科学教授彼得·克鲁斯图尔普说,他有15年研究足球对健康的影响的经验。  受试者为55

对于热衷于减肥的人来说,各种新方法、新理论都想尝试一下。尤其是处于“痛苦”节食中的人们,对于他们来说,任何食物都是增加肥肉的负担。因此,在听说“负卡路里食物”这一概念时,很多人估计都眼前一亮。不过,这种说法真的靠谱吗?近日,《科技新时代》网站就对所谓的“负卡路里食物”进行了辟谣。

美高梅手机客户端下载,代谢综合症是一组危险因素的名称,例如高血压和胆固醇水平,这些危险因素会增加从心脏病,糖尿病到中风的不利健康问题的风险。饮食健康,多运动和在需要时服用处方药是常见的治疗方法,但通常不足以完全控制风险。

70岁的未经培训的男女。60岁或70岁的人一般需要增强体质。因此,在不进行训练的情况下同时节食是远远不够的。他们不想进一步削弱他们的体质,这将是普通饮食的结果。  “这项研究提供了,表明我们可以通过运动和饮食相结合的干预来预防2型糖尿病。这项研究的数据还显示,足球是一种有效和广泛的运动形式,对男女都有效。你可以说这是一个绝对的赢家。  对于60岁和70岁的女性病人来说,足球的概念是新的。但研究表明,所谓的足球健身——一种注重全面热身、双人球类训练和小场地比赛的足球形式——也适用于患有糖尿病前期的70岁女性。受试者享受了训练,肌肉、骨骼或关节没有受到任何严重损伤。  “通常情况下,你不会把足球看作是70岁女性的事情,但我们看到了出色的出勤情况,尽管训练是在冬天进行的。这些参与者形成了良好的关系,在一起玩得很开心,并且非常享受社会方面,以至于他们中的许多人仍然在参加足球健身,”马尼莫尔总结说,他帮助在法罗群岛实施了培训和测试。  50名男女各25人接受了为期16周的干预,包括饮食指导和每周两次的足球训练,每次30

“负能量食物”

在最近的一项合作努力中,来自加利福尼亚大学圣地亚哥医学院和Salk生物研究所的研究人员报告了一种间歇性的禁食形式,即限时饮食,可以改善被诊断患有代谢综合征的参与者的健康。

60分钟。培训时间从前2周的每次30分钟逐步增加到最后10周的每次60分钟。  受试者为55

70岁的未受过训练的男性和女性,他们患有糖尿病前期,身体状况不佳,并且主要超重。一半的人骨骼虚弱(骨质疏松)。

摄入并没有比消耗低

该试验研究于2019年12月5日在线发表在《细胞代谢》杂志上,发现当参与者在12周内将饮食限制在10小时或更短时间内,他们会减轻体重,减少腹部脂肪,降低血压和胆固醇,血糖和胰岛素水平更稳定。

我们都知道,卡路里是常用的能量单位,通常用来代表食物中的热量含量。所谓“负卡路里食物”,是指有些食物所含的卡路里比消化和吸收它们所需的能量要低,例如芹菜、西柚等。

作为心脏病专家,我很难让患有糖尿病前期或代谢综合症的患者做出持久而有意义的生活方式改变,加州大学圣地亚哥分校医学院共同通讯作者兼医学副教授帕姆陶布说。加州大学圣地亚哥分校健康中心心血管研究所的心脏病专家。干预代谢综合症有一个重要的窗口。一旦人们患上糖尿病或接受多种药物(如胰岛素)治疗,就很难逆转疾病进程。

这个理论听上去挺靠谱,因为我们在吃饭时确实没闲着,为了保证吸收足够的营养,身体也在努力消耗着能量。不过,专家称这种看似合理的能量减法不太现实,因为即使是低热量的食物,例如芹菜,所含的卡路里也比身体分解和吸收它消耗的卡路里要多。

代谢与昼夜节律密切相关,并且知道这一点,我们能够制定一项干预措施来帮助患有代谢综合征的患者而不会减少卡路里或增加体育锻炼。

因为我们进食后代谢率会上升,产生吃饭的热效应,食物的消化吸收,胃的蠕动……这些都需要消耗身体的能量。但其实,热效应消耗的能量很少,只占我们摄入的10%。而且全套的工作内容包括咀嚼食物,让它顺利通过消化系统,吸收食物中的营养,储存多余的能量等。

限时饮食(在一个恒定的10小时窗口内吃完所有卡路里)可以使个人以支持其昼夜节律和健康的方式进食。昼夜节律是影响人体几乎每个细胞的24小时生物过程周期。饮食习惯不规律会破坏该系统,并引起新陈代谢综合症的症状,包括腹部脂肪增加和胆固醇或甘油三酸酯异常。

芹菜、西柚、西红柿和黄瓜等食物都被吹捧为“负卡路里食物”,但是并没有科学证据支持这一观点。虽然它们的确卡路里非常低,但是消耗它们的能量比这一数字还低。

限时饮食是一种简单的饮食干预手段,我们发现参与者能够保持饮食计划,
Salkin
Panda博士,Salk监管生物学实验室共同通讯作者兼教授说。在10小时的窗口内进食和喝水(水除外),可使您的身体在晚上休息和恢复14小时。您的身体还可以预测何时进食,从而为身体优化新陈代谢做好准备。

用它代替高能量食物

该研究涉及19位被诊断患有代谢综合征的参与者,其中16位至少服用了一种他汀类药物。参与者使用了由Panda创建的名为myCircadianClock的应用来记录他们在最初的两周基线期间的饮食时间和饮食,随后是三个月的每天10小时限时饮食。他们被告知他们可以决定什么时间进食以及多少时间进食,只要所有食物的消费都在10小时之内即可。

其实,去掉“负卡路里食物”的光环,这些食物对于想减肥的人来说还是很有价值的,因为它们卡路里本来就低。我们要做的不是“梦想”吃它们能越来越瘦,而是用它们来代替饮食中的一些食物。例如把一份薯条换成拌黄瓜,就能大大降低我们卡路里的摄入。另外,它们不仅没什么负担,还会给我们带来维生素、矿物质、植物纤维等各种营养物质,对我们的健康来说也是优点多多。

在第12周结束时,参与者的体重和体重指数(BMI)平均降低了3%,腹部/内脏脂肪降低了4%。许多人还经历了胆固醇和血压的降低以及空腹血糖的改善。70%的参与者报告睡眠满意度或他们的睡眠量有所增加。Taub说:患者还报告说他们通常有更多的精力,有些人在完成研究后能够降低或停止用药。

需要注意的是,吃这些食物的重点是“代替”卡路里,而不是“增加”卡路里。也就是说,我们要用它们替换掉盘子里的高热量食物,而不是在吃完高热量食物后再来一份蔬果。如果只是简单地添加些健康的食物,我们摄入的总卡路里实际上是增加的:一个巨无霸汉堡加一份沙拉肯定比只吃一个巨无霸汉堡热量更高,我们要做的是用沙拉“交换”至少半个汉堡。

研究结束后,超过三分之二的参与者继续限时进餐长达一年-至少是部分时间。熊猫说:适应这种10小时限时饮食也是减轻代谢综合征症状和改善健康状况的一种经济有效的方法。通过将一百万患有糖尿病的人的糖尿病发作延迟甚至一年,该干预措施可以节省大约96亿美元的医疗保健费用。

想要减肥,唯一有效的算式就是消耗的能量大于吃喝摄入的能量。虽然道理都懂,但是做起来却不容易。研究表明,人们往往低估了自己摄入食物的卡路里,而且越是肥胖人士就越容易落入这个“陷阱”。

研究人员目前正在进行另一项临床试验,以研究限制饮食的益处,该饮食在超过100名患有代谢综合征的参与者中有较大的一部分。这项研究研究了有助于研究人员研究身体成分和肌肉功能变化的其他措施。

研究人员还发现,当人们进入一家看上去挺健康的快餐连锁店时,往往会低估自己点餐的卡路里量。而点同样的食物,在主观意识中没有那么健康的餐馆就餐时,人们反而会比较注意。

另外,很多减肥的人也知道另一句“名言”:减肥容易保持难。许多研究表明,从饮食中获得的短期益处有助于减肥,但是超过80%的人会随着时间的推移而“复胖”。尤其是如今高糖高热量的食品随处可见、唾手可得,广告、推送、朋友圈的诱惑越来越多,这让人们很难长期抵御高糖高脂肪食物的诱惑。很可惜,“负卡路里食物”只是一个“神话”,唯一能拯救减肥大军的方法就是从基础上改变自己饮食、饮料的选择,从长远看来,这肯定比单纯、短暂的节食更有效。

低卡路里饮食

男女减重效果大不同

对于爱好健身、希望减脂或因为身体原因需要注意的人群来说,坚持低卡路里饮食很重要。不过,控制饮食有时候让人挺“难过”,还总少不了受挫。尤其是和男同胞一起健身的女同胞,免不了注意到一个令人沮丧的结果:同样是节食,男性的体重就会往下降,而女性的体重却异常“顽固”。

对于这一不公平的结果,《糖尿病、肥胖和代谢》杂志近日一项新研究给了广大女性同胞一个回答:男性确实减肥快,这是因为低热量饮食对于男女的代谢影响效果不一样。

研究人员追踪了2000名来自欧洲、澳大利亚和新西兰的超重成年人,这些参与者都有“前驱糖尿病”,即血糖高于正常值但还未达到糖尿病的诊断标准,患2型糖尿病的风险高。在8周的时间里,这些参与者一直坚持低卡路里饮食,即主要以液体为主,总热量约为800卡路里,包括汤、奶昔和热麦片粥。同时,他们每天还摄入约375克的低热量蔬菜,例如西红柿、黄瓜和生菜。

结果显示,8周的低卡路里饮食结束后,35%的男性和女性的血糖水平恢复正常,不再属于前驱糖尿病。此外,研究人员还发现,男性参与者平均减重11.8公斤,而女性平均减重10.2公斤。相比女性,男性不仅体重减少的更多,他们在代谢综合征评分、糖尿病指标、体脂肪含量和心率上下降的幅度也更大。

当然,低卡路里饮食也对女性有影响,不过这些变化和男性有些不同,而且也不全都是积极影响。例如,相比男性,女性体内的高密度脂蛋白胆固醇的水平大幅下降,即所谓的“好胆固醇”减少了,这一变化可能对她们的心脏健康不利。更重要的是,女性参与者的骨骼矿物质密度也有很大的下降,这意味着她们的骨头可能变得更脆弱,而去脂后体重过低则代表她们的肌肉更少。当然,其中也有好的影响,比如女性的臀围比男性减少的更多。

新陈代谢率存在差异

减肥内分泌学家伊丽莎白·洛登也认为,这项研究证明——和男同胞一起减肥的女性观察到自己瘦得慢,的确是事实。更重要的是,这项研究中观察到的体重下降以及健康状况改善的性别差异是具有生理方面意义的。

由于身体组成的不同,男性的肌肉更多、代谢率更高。洛登解释称,所有参与者在实验期间都遵循着每天约800卡路里的饮食,但男性日常饮食摄入的卡路里通常比女性更多,因此他们在研究中会出现更明显的热量不足,研究人员也预计到他们的体重会比女性降得更快。该研究的意义在于,它显示出,相比女性,男性饮食代谢效果的不同。洛登说,男性的腹部通常存有更多的重量,即内脏脂肪。当人们减少内脏脂肪后,会提高他们的新陈代谢率,帮助燃烧更多的卡路里。

与男性不同,女性通常皮下脂肪更多,而且多堆积于大腿、臀部等部位,这对于生育来说很重要。但减掉皮下脂肪并不能改善人们的代谢,因为这种类型的脂肪新陈代谢并不活跃。

该研究的作者也指出,之前就有研究表明,在相同饮食的条件下,男性和女性的代谢差异可能是因为男性在减肥过程中会去除更多的腹部脂肪,而女性大多去除的是皮下脂肪。

尽管如此,洛登也表示,不应当太过于泄气,因为虽然男性和女性受到低卡路里饮食的影响不同,但控制体重总归是有益的。本版编译
陈小丹

编辑:果君

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