美高梅手机客户端下载2016高考进入倒计时 专家提醒考生饮食需合理均衡 – 健康 –

[摘要]2016年高考临近,考生和家长进入紧张迎考阶段,考生大脑超负荷运转,考生应注意饮食营养搭配,大脑血糖供应,蛋白质摄入量要充足,乱服滋补保健品无益处,正常饮食足能够满足机体营养需要。  2016年高考(精品课)临近,考生和家长进入紧张迎考阶段,考生大脑超负荷运转,最需要补充哪些营养呢?市疾控中心学校卫生所专家提醒,考生应注意饮食营养搭配,大脑血糖供应,蛋白质摄入量要充足,考前乱服所谓滋补保健品并无益处,正常饮食完全能够满足机体营养需要。  高考生备考期间,应遵循“合理膳食、均衡营养”原则。要大脑血糖供应,主食的摄入必不可少,家长每天要给孩子吃够主食,且主食中应有一定量粗粮,甜食不宜过多。要蛋白质摄入量充足,瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。考生应多吃些新鲜水果、蔬菜。临考期间可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物,如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等,适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。  三餐安排要不同对待。早餐要吃好,可以以碳水化合物主食为主,直接给大脑提供营养;午餐是一天中最重要的一顿饭,要提供足够的热量和营养素,应该多补充优质蛋白质;晚饭时可以选择一些清淡饮食,要有优质蛋白,这样有利于晚上睡眠。推荐:

美高梅手机客户端下载,高考进入倒计时,不光考生承受着备考带来的压力,就连考生的家长们也同样在焦虑着,绞尽脑汁为家中考生创造更好的生活环境和饮食照顾。由于要面临高考这一重要考试,考生们的身心都处于“紧绷”状态,因复习备考对营养的消耗、需求也相对较大,所以在这一时期的饮食的确需要精心安排。总的来说,备战高考期间的饮食安排上,应遵循“合理膳食、均衡营养”的原则,即注重饮食的搭配,使考生摄取尽量多种、全面的营养,不要过量或过偏,并在保证此原则的基础上,注意避免以下三个误区:

这两天正好是“大热”的高考,俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。那么高考期间应当如何安排饮食呢?高考期间一日三餐食谱来啦!赶紧看过来!  其次,蛋白质摄入量要充足,有助于增强记忆、平衡大脑兴奋作用,瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。  第三,平时要多吃些新鲜水果、蔬菜,既可供给丰富的维生素、矿物质,又能促进肠蠕动,防止便秘,还有清热解暑之功效。  第四,临考期间可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物,如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑,可适当富含卵磷脂类食品,如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。  考生的一日三餐要合理安排,早餐要吃好,一般一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗稀饭、一段黄瓜、一两豆制品即可,食量大者可加个馒头;午餐是一天中最重要的一顿饭,要提供足够的热量和营养素,一般一荤二素一汤,饭后再吃点西红柿或西瓜;晚餐原则上与中餐相同,夜间复习功课较晚时,可给考生加杯酸牛奶或吃点水果,以考生得到足够的营养补充。  此外,考生还可吃些益智健脑、宁心安神食品,如鱼头、芝麻、大枣、核桃等。考前乱服所谓的滋补保健品并无益处,正常饮食完全能够满足机体营养需要,确因体质较差等原因需进补者,应在营养专家指导下进行。考生饮食不宜过于油腻,清淡饮食可使头脑冷静,有利思考。另外,应避免食用辛司马南近况辣、温燥食品,忌烟酒,补充水分以凉开水或清茶为好。  早餐:主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。体积小,热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好,大家都知道,可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?营养学家:早餐要干稀搭配,主副食兼顾。  搭配种类:主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆),鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。  午餐:午餐是一日之中的主餐。上午考试过后,体内的热量和营养素消耗很大,午餐吃得好,可以让考生下午同样不觉疲惫、旺盛。  搭配种类:主食为各种米、面制品,以干的为主,如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。  晚餐:晚餐要补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量,所以应以易消化为标准,但不可吃得过多、吃得油腻。  搭配种类:主食为各种米、面制品,以稀的为主,如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。  高考期间应当如何安排饮食?以上就是小编为大家整理的高考期间一日三餐食谱啦。十年寒窗,发挥在此时,抖擞,奋战考场中,放松心情,沉着来应对,充满信心,考出好成绩,祝高考的同学们取得喜人的成绩!

2016年高考已经临近,考生和家长进入了紧张的迎考阶段。为了让孩子们考出好成绩,家长们在生活上给予了各种关心,尤其注重饮食营养的补充。

第五,三餐之间的安排要不同对待。早餐要吃好,早餐时可以以碳水化合物的主食为主,直接给大脑提供营养;午餐是一天中最重要的一顿饭,要提供足够的热量和营养素,应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候,可以选择一些清淡的饮食,并且还要有优质蛋白,有利于晚上的睡眠。

增加肉食。有的考生家长认为学习紧张、消耗大,就得靠吃肉来补,因此常常在考前是顿顿大鱼大肉。这么做,一方面可能会出现上述的肠胃不适的问题;另一方面,虽然肉食所提供的优质蛋白是考生所需要的,但这也有量的限定。所谓过犹不及,每天只要补充够人体所需的量即可,若要以肉为主就不提倡了。另外,考生的饮食也不建议太过油腻,以免损伤脾胃、引起不适。

改变平时饮食习惯,制定特别食谱。许多考生家长由于太过重视,一改往日饮食习惯,在考前专门为家里的考生制定特别的食谱,以期通过这样的饮食安排为孩子增加营养。其实,根据营养均衡的原则,在平常饮食的基础上为孩子制定搭配合理的食谱是可以的,但如果制定的食谱与平时的饮食习惯相差太大、甚至完全改变以往的饮食习惯,就不提倡了。首先,饮食反差太大,会让习惯了平时饮食的考生的肠胃一时难以适应,反而会影响身体状态;其次,对于那些心理承受力较差的孩子,骤然改变饮食、享受特别食谱也会加重他们应考的压力,适得其反。因此,考前的饮食习惯等最好不要改变太多,更不要让孩子突然吃一些不熟悉的食物,尽量在平时饮食习惯、饮食喜欢的基础上,讲究些营养搭配即可。

第六,根据实际情况可适当加餐。毕竟考生备考消耗比较大,因此可根据需要适当加餐,但也要注意营养均衡,可适当侧重牛奶、鸡蛋等,补充优质蛋白。

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第一,要保证大脑的血糖的供应。血糖是大脑的直接能量来源,是保持大脑兴奋度的重要物质。因此,主食的摄入必不可少,每天要给孩子吃够主食,且主食中应该有一定量的粗粮,但甜食不宜过多食用。

乱买补品。操心的家长们觉得学习“费”脑子,所以总想给孩子吃点所谓“补脑”的营养品、保健品等才觉得安心。对此,专家提醒,营养的补充最好还是通过合理的膳食安排来达到,正常饮食完全能够满足机体营养需要;至于营养保健品,该不该吃、该吃什么、吃多少,这些都应该由专业的医生来决定,家长切不可盲听盲信,随便给孩子吃。

那么,在考前最后的一个月左右的时间内,对于考生们“超负荷”运转的大脑,最需要补充哪些营养?又该怎样补才最合理、最有助于吸收呢?对此,专家表示,考生的饮食安排,应遵循“合理膳食、均衡营养”的原则,并且注意不要过多改变饮食习惯、不要乱用补药等。

2016高考进入倒计时 专家提醒考生饮食需合理均衡

2016年高考已经临近,考生和家长进入了紧张的迎考阶段。为了让孩子们考出好成绩,家长们在生活上给予了各种关心,尤其注重饮食营养的补充。
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重视营养均衡合理,考前饮食避免三误区

第七,注重饮食卫生。目前天气已经比较热了,食物容易变质腐败,因此考生饮食一定要注意卫生安全,尽量不吃剩饭菜;另外像冷饮等生冷饮食最好也不要吃,以免导致腹痛等不适。

第四,临考期间可适当多吃些富含不饱和脂肪酸的食物,如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等,适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。

第二,要保证蛋白质摄入量充足。蛋白质是一切细胞的基础,其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。

第三,要多吃些新鲜水果、蔬菜,既可供给丰富的维生素、矿物质,又能促进肠蠕动,防止便秘。

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