“秋分养生”要防寒凉之气

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秋季时应当用冷水洗脸,不过这一点相信很多人都知道。而饮食方面最好多吃新鲜的蔬菜水果,最好少吃油腻煎炸食品,多喝水。可以多吃例如萝卜和梨子这样的润肺食物,不过也要注意食品卫生哦。最好多运动增强体质,并且还要适当晒一下太阳,客厅要卧室保持良好的通风。  午觉或者晚上睡觉时都要注意盖好被子,特别是肚子一定要用毛毯盖着以防着凉。要注意保持良好的睡眠作息时间,不熬夜。早上起来最好喝一杯水清肠胃,对身体特别有好处哦~  因为秋季的气候变化关系,早晚的温差会比较大,这时候会特别容易感冒,抵抗力也变得微弱起来。所以我们要穿合适的衣物以防着凉,还要注意室内通风,空气太闷也会使人感冒哦。  因为气候的关系,最好少吃寒凉的食物,多吃温食,以达到养胃防止腹泻的作用。而秋天秋高气爽,这时候人的食欲会比较好,所以不宜吃太多,容易发胖。最好每顿都吃七分饱就可以了。  秋季都是比较燥,容易让人烦躁以及昏昏欲睡的感觉。这时候就要注意自己的脾肺了,应当多吃芝麻,蜂蜜,水果,芝麻,核桃,百合,蜂蜜,甘蔗等营养,水分又多且甘润脾肺的食物。另外蜂王浆常好的天然保健品,也适用于所有人群,能使秋季皮肤保湿哦。  秋季也是比较干燥的季节,这时候我们的皮肤比较容易出现干燥脱皮等现象。要注意护肤,多使用一些脸霜来保湿脸部使皮肤看起来更润滑,谁也不喜欢一张满脸脱皮的脸哦。  秋季都是需要补的,以补身体营养为主,所以要多喝汤。汤的营养非常丰富,还有着滋阴以及强身健体的好处。因为秋季的空气比较干燥,所以吃东西也要吃对,多吃凉的食物就好。番茄汤,百合冬瓜汤以及紫菜汤都是很不错的适合秋季的食物。  很多女性朋友们都非常喜欢穿高跟鞋,显得有气质。不过高跟鞋穿久了容易关节僵硬导致酸痛,对关节非常不好。而在秋季时秋高气爽也要注意自己的膝盖关节以及下肢的保暖哦,不能为了美而穿短裤或者使关节以及下肢受寒的服装。

美高梅手机客户端下载 ,秋分之后,“一场秋雨一场寒,十场秋雨穿上棉”。秋季气候干燥,不少人难以避免地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。经络养生提醒,秋分过后,养生保健特别要注意防止寒凉之气伤身,市民最好要记得及时添衣保暖,特别是注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被子。

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宜多吃“辛酸”果蔬

秋分将至,在饮食上特别要注意预防秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥,而白露的“燥”是“温燥”,因此,在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样,其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此时调养佐餐的胜品。在秋分时节,可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了还容易诱发或加重疾病。

秋天气候干燥,预防秋燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,比如:梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多,还可适量补充些盐水,补充时以“少量、多次缓饮”为准则。秋分的药膳还要善用百合,比如:百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

在预防秋燥方面,除了饮食,别忘了给皮肤做些保养,比如:涂润肤乳以防皮肤干裂。

秋季进补切不可乱补

根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则,现在已经进入秋季进补的季节,但秋季进补也不可乱补,应注意五大禁忌。首先,忌无病进补。无病进补,既增加开支,又害自身。比如:服用鱼肝油过量可能引起中毒,长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外,血液中胆固醇增多,还易诱发心血管疾病;其次,忌慕名进补。一些市民盲目认为价格越高的药物,就越能补益身体,但事实上,过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高,甚至引起鼻孔流血等。

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此外,还忌讳虚实不分。中医的治疗原则是“虚者补之”,不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分。对症服药才能补益身体,否则将适得其反。秋季进补还忌多多益善,专家强调,任何补药服用过量都会有害,因此,建议进补还需适量。最后,还忌以药代食,“重药物、轻食物”并不科学,俗话说:“药补不如食补”,秋季到了,有关养生进补的事宜也该根据季节改变,尤其是注重身体健康好保养的人群,应根据季节改变及时做出调适。

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秋分至,锻炼要“四防”

秋分时节,养生保健也应有讲究,首要原则应顺应秋季养生的节气。秋令时节,若坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,还可提高肺脏器官的功能,有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,还必须注意四防:一防受凉感冒。秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多,应等身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉;二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官的调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,在每次运动前一定要注意做好充分准备活动;三防运动过度。秋天是锻炼的大好时机,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此运动也要顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。在精神调养方面,在保持乐观、平静心态的同时,还可适当增加户外活动,比如:登高、爬山、秋游等,保持乐观、平静心态,做到神志安宁,舒缓心情,避免秋日肃杀之气带来的忧郁、惆怅等不良情绪,以适应秋天平容之气。同时还要保持良好的睡眠,保持乐观的工作状态和精神状态。

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