中医解密常见的10种饮食健康谣言

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【环球网综合报道】如何做到健康饮食,并建立良好的饮食习惯?俄罗斯“krokha”新闻网推荐以下6条健康饮食准则:  不要吃完大盘子里的所有食物。把小巧可爱的盘子放在桌上,并在盘子里放上小份食物。这样您不仅能够品尝所有食物,并且不会有腹部不舒服的感觉。  很显然,在周末大家都想睡到自然醒。但是奇怪的是,严格遵守已习惯的作息习惯和饮食习惯,你会感觉更好。  永远不要带着“食物”的目的吃东西。虽然有时的确是如果现在不吃这个小沙拉,就不得不扔掉它。但是一旦您吃了这个小沙拉,那您就做了自己的事。  不要空腹喝酒,在喝酒前要先吃些东西。不要在喝酒的时候吃甜食,因为这样对肝脏有害。(实习编译:杨爽审稿:朱佩)

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摘要:减肥并不是一件容易的事情,很多MM为了减肥,使尽了招数,却毫无效果。其实也许是你平时没有注意养成良好的饮食小习。虽然说,“民以食为天”,但是稍不注意,就容易一口吃成大胖子,试着培养下面的小习惯吧,你会发现减肥轻松了许多,瘦下来so
easy!

现在由于网络咨询发达,生活中有许多的饮食健康常识,那么哪些饮食其实是错误的呢?下面带大家一起听听中医是怎么说的吧。

健康的零食

中医解密常见的10种饮食健康谣言

每天吃一种健康的零食,这当然不包括饼干或薯片,试试享受一小把坚果或干果,或低脂酸奶。吃时令新鲜水果。柑橘类水果如橘子是特别好,因为他们需要时间来剥着吃。选择椒盐脆饼或者一些全麦饼干低脂奶酪,这只有当你真的饿了才会吃不只是因为无聊或压力并且只吃一份。

深色鸡蛋比浅色浅色鸡蛋营养价值高

多吃蔬菜水果

深色往往是健康和营养价值高的代名词,但鸡蛋壳的颜色只与母鸡的品种有关。鸡蛋营养价值的高低完全取决于母鸡的健康状况以及每日所喂食饲料的质量。

每餐至少吃一种蔬菜和水果。把新鲜的蔬菜和水果放在显眼的桌上,这样你会记得吃掉它们。像鹰嘴豆,花生酱,和低脂酸奶,会帮助你保持健康。为你的三明治,比萨饼,沙拉,汤,和煎蛋卷,加入蔬菜。煮熟的蔬菜比如南瓜可以勾芡,做成美味的菜肴,营养丰富。拌花椰菜浓汤和土豆泥,搭配在一起味道好极了。

新鲜蔬菜比冷藏蔬菜更健康

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如果是指刚从菜地里采摘下来的新鲜蔬菜,这种说法没有任何问题。但事实上我们吃到的蔬菜大都没有那么新鲜了,而通常都是储存了几天之久的了,其维生素也在储存的过程中逐渐地损失掉。相反,超低温快速冷冻的蔬菜就能保持更多的维生素,因为蔬菜采摘之后即速冻,就能很好地防止了维生素的流失。

戒掉快餐

喝咖啡有损人体健康

尽量减少吃快餐的次数。可以选择走避开快餐店的路线,看不到就不会想。饿了的话吃些水果。如果你无法抗拒快餐的诱惑,选择低卡路里的食物如烤鸡或低脂的辣椒。用水果或蔬菜沙拉或焗马铃薯作为配餐。选择小号套餐,避免超值套餐。用饮用水或苏打水代替含糖饮料。

美高梅官方网站66159,咖啡容易导致体内的钙质流失,但是只要在咖啡中加入牛奶就可以弥补这一不足了。事实上,咖啡对人体是有益处的,它能促使脑细胞兴奋,具有提神的功效。早上起床后如果觉得尚未睡醒,头脑昏沉沉的,那就喝一杯咖啡吧,头脑会立即清醒过来。喝咖啡只要不过度、不上隐,并加入牛奶再喝,并不会对人体的健康造成损害。

减少在外用餐的次数

褐色面包就是全麦面包

每天的行程满满,餐厅不是你唯一的选择。使用定时烹饪出具,健康的晚餐会在晚餐时刻等待着你。一次做多一些,冻一半在冰箱,然后在你需要时享用。你可以用种方法轻松解决健康早餐像水果燕麦甚至是午餐或晚餐。

注意饮食健康的人,却经常被食品的颜色所迷惑:褐色面包被看作是健康和营养价值更高的食品。殊不知那只是面包师烘制面包时添加的食用色素,从而使褐色面包更具有诱人购买的色调。因此褐色面包并不等于全麦面包,购买全麦面包最好看清标识。

不要盲目饮食

早餐吃什锦麦片比面包片更加耐饿

只有当你真的饿了,这时才开始吃。当你感到满足觉得饱之前停止进食,即使你的盘子里仍然有食物。不要再吃饭的时候看电视或电脑。注意力的分散会导致暴饮暴食。注意你的食物,尽量选择健康食物。不要因为无聊而狂吃。

什锦麦片内含水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物,并添加了牛奶,看起来仿佛更加丰盛,但实际上它和涂果酱的面包片相比,所含的卡路里差不多的。但食用什锦麦片的人,其血糖含量通常较低,而且糖含量越高的麦片就越不容易让人感到饥饿。所以,实际上吃果酱面包片更耐饿。

不要再工作时吃零食

未喷农药的水果不用洗

把不健康的零食,从你的办公室或至少在眼前拿开。如果你没有触手可及的食物,就不会吃。如果你工作不是很紧张,不要让食物呆在你的书桌上。让它与你坐的地方保持至少6英尺的距离。距离会让你思考吃还是不吃。对于一个真正的午餐休息时间,离开你的办公桌,去享受一顿真正的午餐。

即使绿色水果,吃之前也要用水仔细地清洗干净。水果果皮上的虫卵是看不见的。倘若水果不洗净就吃,就容易受到细菌的感染。

菜单上的选择

沙拉对人体健康极为有益

就像在家吃饭一样,聪明的选择菜单上菜肴。尽量选择小份。不要让自己饿到,也不要吃得太多。用汤或沙拉开餐。吃一半,带一半回家。或与朋友分享。告诉服务生不要上面包或玉米片。

大概是因为沙拉的卡路里含量低,因此为许多人所青睐。沙拉所含的水分多达80%,但实际上人体从沙拉中所摄取的养分也是很低的,不仅如此,大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因为通常女性的体质都偏冷,吃太多沙拉容易造成新陈代谢差,血液循环不好,经期不顺,皮肤没有光泽,甚至产生皱纹。此外,许多蔬菜的硝酸盐含量都也较高,这主要来源于种植蔬菜的肥料,其潜在危险不可小视。

少吃糖

晚上吃东西会毁了好身材

不要和含糖苏打水。戒掉一瓶普通可乐意味着从你的饮食抛弃超过30克的糖或约8茶匙。用苏打水水或不加糖的茶代替汽水和其他含糖饮料。其他的方法来削减糖摄取:新鲜水果或水果罐头那种只有水和水果制成的纯天然罐头。选择不加糖的谷类食品。

如果这观点是正确的,那么地球上99%的人都会发胖。事实上,只有当你晚上吃得过多过饱时才会发胖。如果晚上不摄入过多的卡路里,就不会产生超重的问题了。但是要住意,进食太晚,或是有吃夜宵的习惯,确实会加重胃的负担,很容易导致睡眠障碍。

每天吃早餐

甜味剂有助于减肥

如果你早上太赶而无法吃早餐,那么带一些早餐到学校或单位吃。便携式早餐包括麦片或酸奶,速溶燕麦片,或新鲜的水果。松饼,面包和其他烘烤食品,根据自己的情况,适量携带。即使你不喜欢典型的早餐食品,早餐依然是重要的一餐,养成吃早餐的习惯吧。

很多人都知道吃塘容易发胖,所以用甜味剂来代替糖分就可以帮助我们减肥了。但研究表明,所有甜味剂均会加速胰岛素的分泌,其结果是让你对糖更依赖。

健康的选择

黄油比人造黄油卡路里高

不要因为你没有时间,而放弃健康饮食。无论多忙,都要为自己制定一个健康的饮食计划。吃有营养的零食,如干果,全谷类,水果。用冰箱保持食材的新鲜。了解哪些餐馆和超市的熟食店有沙拉,汤,或烤鸡肉,如果有,那么去吃吧,你可以做出健康的选择。

黄油和人造黄油的卡路里含量是相同的。事实上,某些人造黄油制品的卡路里含量不但不比普通黄油低,而且其非饱和脂肪酸含量更高,更容易导致体内胆固醇水平的升高。

聚会

如何饮食才健康

在你参加聚会前,吃一些健康的零食,这样你就不会在自助餐环节吃得过饱。自助餐环节中,至少保证你的盘子中有一半的蔬菜或水果。限制甜点和高热量菜部分—-吃几口就好。一旦感觉饱了,远离食物,因为继续吃零食太诱人。饮料也是高热量的食物,适度饮用。

少食多餐

食物日记

不要吃完大盘子里的所有食物。把小巧可爱的盘子放在桌上,并在盘子里放上小份食物。这样您不仅能够品尝所有食物,并且不会有腹部不舒服的感觉。

保持食物日记的习惯,注意你吃的东西。通过记录你会为你的饮食习惯而感到惊讶。你可以写日记或在你的智能手机或平板电脑下载一个专门的应用程序。即使没有每天跟踪。那么每周记录一天或几天,要知道自己吃些什么。

多吃新鲜水果和蔬菜

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在自己的餐桌上放上新鲜的水果和蔬菜。这是餐间最好的零食,能够有效地帮助我们不要吃太饱。

细嚼慢咽

细嚼慢咽,这样您可以更好的感受食物的美味,并且也会吃的较少。

勿破坏饮食规律

很显然,在周末大家都想睡到自然醒。但是奇怪的是,严格遵守已习惯的作息习惯和饮食习惯,你会感觉更好。

勿吃多余的食物

永远不要带着拯救食物的目的吃东西。虽然有时的确是如果现在不吃这个小沙拉,就不得不扔掉它。但是一旦您吃了这个小沙拉,那您就做了伤害自己的事。

勿空腹喝酒

不要空腹喝酒,在喝酒前要先吃些东西。不要在喝酒的时候吃甜食,因为这样对肝脏有害。

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